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瑜伽减肥效果怎么样?瑜伽减肥有效果吗?[图]

发布时间:2019-10-12 23:07:19

瑜伽减肥是现在很多女性都会去做的,因为很多女性都一直在追求减肥,减肥的运动方式其实有很多,但是有一大部分的人会选择瑜伽减肥,因为瑜伽锻炼确实对人有很多好处,而且适合大部分的人,那瑜伽减肥效果怎么样?瑜伽减肥有效果吗?

1、瑜伽减肥的原理

瑜伽在练习过程中又有不同的方式,常见的有瑜伽冥想减肥、瑜伽呼吸减肥以及瑜伽体位减肥。三者在实现减肥的时候作用原理是不一样的。

瑜伽冥想减肥原理

瑜伽冥想减肥是通过冥想意识去控制自己的思想和行为,凭借自己的意志力去扫除任何可能破坏减肥计划的产生。从根本上抑制减肥的天敌,比如饮食欲望、消极情绪等等。另外在进行冥想的时候身体的耗能处于较低的状态,类似于“冬眠”,身体会通过燃烧脂肪来供能。最终实现减肥目的。

2、瑜伽呼吸减肥原理

瑜伽呼吸减肥是通过训练可以调节人体的神经系统,调节摄食中枢,控制食欲,改善消化吸收功能,避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。

3、瑜伽体位减肥原理

瑜伽体位减肥是通过练习瑜伽的各种体位,去刺激松弛的甲状腺分泌释放荷尔蒙,加快身体的新陈代谢、血液循环等等,另外通过进行瑜伽体位还能拉伸局部肌肉组织,有效紧实肌肉,从而减肥。

4、瑜伽减肥的效果

瑜伽减肥是能够帮助有效塑形的,对于减肥也是有帮助的。但是通过练习瑜伽减肥并不会向进行其他运动项目一样减肥效果明显。而是在坚持练习的过程中,慢慢改善身形、气质。如果想要练习瑜伽减肥,一定要长期练习,且动作要到位才行。

5、什么时候练瑜伽减肥效果好

练习瑜伽减肥的话,不妨将练习短时间放在饭后或者是饭前3~4小时。一般说来,傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜珈姿势会做的比较到位。且傍晚练习瑜伽还能够消除一天的疲劳感,帮助人恢复精力。

6、怎样练瑜伽减肥效果好

通过瑜伽减肥除了时间上可以选择之外,另外就是可以在动作上面多加练习。

通过瑜伽体位减肥不妨试试:延长保持动作的时间;有重点地锻炼肥胖的部位;有意识地重复同一个动作;加强伸展性、平衡性动作练习;在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯;注意呼吸与动作相配合。

7、瑜伽减肥注意事项

练习瑜伽能够帮助减肥,但是要注意期间的饮食也是很重要的。特别是在练习瑜伽前2小时是不能进食的,否则,身体器官需要进行消化吸收,在有负担的情况下,减肥效果也会大打折扣。

8、不适宜瑜伽减肥的人

1、血压、心脏病人

不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

2、间盘突出者、脊椎滑脱症

不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

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